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YOGA FORMEN
Ashtanga Vinyasa Yoga (90 / 105 Min.)
Ashtanga Vinyasa Yoga ist eine athletische, dynamische Yogaform. Die fliessenden Bewegungen bauen Kraft, Flexibilität und Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atem und Bewegung und das mehrmalige Wiederholen der Sequenzen kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.
Ashtanga "Half Primary": Erste Serie bis Navasana
Für Anfänger im Ashtanga Vinyasa Yoga. In dieser Klasse lernen die Studenten die für die Ashtanga Yoga Praxis zentrale Atemtechnik - die Ujjayi Atmung. Die erste Hälfte der 1. Serie wird in einem langsameren Rhythmus unterrichtet. Dadurch sind detailierte Instruktionen und individuelle Korrekturen möglich.
Ashtanga "Full Primary": Vollständige Erste Serie
Die Erste Serie wird vollständig und im traditionellen Stil unterrichtet. Der Schwerpunkt liegt im Fluss der Sequenzen, koordinert mit der Ujjayi Atmung. Individuelle Korrekturen werden bei Bedarf angebracht.
Für diese Klasse wird der Besuch der Level 2 Klasse seit mindestens einem Jahr oder die Zustimmung des Lehrers empfohlen.
--> Hier finden Sie die Übungsabfolge der gesamten Ersten Serie (Full Primary) des Ashtanga Yoga als pdf...
Ashtanga Mysore Style - Self Practice (120 Min.)
Mysore Style - Self Practice ist die traditionelle Unterrichtsmethode wie sie in Mysore in Südindien von Sri K. Pattabhi Jois und seinem Enkel Sharath Rangaswamy gelehrt wird. Jeder Teilnehmende praktiziert selbständig nach seinem Level und folgt der festgelegten Sequenz im Rhythmus seiner Atmung. Somit praktiziert jede Person entlang seiner individuellen Grenzen. Der Lehrer kann dadurch auf persönliche Bedürfnisse seiner Schüler eingehen und sie individuell fördern.
Für alle Praktizierende ist Mysore Style die perfekte Form um ein tiefes Verständnis von Ashtanga Vinyasa Yoga zu entwickelt, um fokussiert zu praktizieren und um die eigene Praxis zu vertiefen. Dadurch wird der Geist ruhig und Klarheit breitet sich aus, so dass wir Verbindung zu unserem innersten Selbst aufnehmen können.
Wie Ashtanga Vinyasa Yoga traditionell in Mysore in Südindien gelehrt wird hier...
Ashtanga Inspired Flow (90 min.)
Diese Klasse zieht seine Inspiration aus den Sequenzen des Ashtanga Vinyasa Yoga. Je nach Fokus der Klasse werden verschiedene Körperpartien angesprochen, wodurch die Teilnehmenden eine breite Palette von Asanas kennen lernen und ihre Kraft und Beweglichkeit gezielt fordern und fördern. Die Haltungen werden gemäss den Prinzipien von Vinyasa fliessend ausgeführt und mit dem Atem koordiniert.
Anusara Yoga / Basic Anusara Yoga (90 Min.)
Das Wort Anusara bedeutet "mit Anmut fliessen". Anusara Yoga basiert auf dem Hatha Yoga und ist gegenwärtig die am schnellsten wachsende Yogaform weltweit. Anusara Yoga kombiniert einfache und effektive biomechanische Prinzipien zur Ausrichtung des Körpers mit einem tiefen spirituellen Verständnis des Yoga. In diesen Klassen wird Wert auf Präzision gelegt - einerseits um gezielt vor Verletzungen zu schützen und andererseits um den vollen Nutzen der Asanas erleben zu können. Die Uebungen sind einfach auszuführen; das Tempo ist gemässigt.
Die Basic Anusara Yoga Klassen sind speziell auch für Yoga-Anfängerinnen und -Anfänger geeignet.
Ayur Yoga (60 Min.)
Ein sanftes Yoga in der Tradition von T. Krishnamacharya (Indien). Ayur Yoga stellt den Menschen als Individuum in den Mittelpunkt. Seinen Fähigkeiten entsprechend und seine Möglichkeiten respektierend werden die verschiedenen Yoga-Stellungen ausgewählt und sinnvoll aufgebaut. Die Klasse dauert 60 Minuten und wird mehrheitlich auf deutsch unterrichtet. Ayur Yoga richtet sich an Yoga-Anfänger und eignet sich speziell auch für ältere oder weniger fitte Menschen.
Hatha Yoga / Basic Hatha Yoga (90 Min.)
In dieser Klasse werden die Grundlagen des Hatha Yoga gelehrt und geübt: Bewusst Atmen lernen, den Geist beobachten und die klassischen Asana und Sonnengrüsse üben - das sind die Elemente, über die wir Yoga kennenlernen. Sich 90 Minuten in Achtsamkeit üben, ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz, ohne Leistungsdruck. Geeignet für Einsteiger.
Hatha Flow (120 Min.)
Während diesen 2 Stunden lassen wir Raum und Zeit los und tauchen ganz ein in Achtsamkeit und Effort. Zu Beginn fliessen wir durch einige Sonnengrüsse, dann erkunden und vertiefen wir die klassischen Asanas, getragen vom Fluss unseres Atems. Es wird ruhiger gegen Ende der Klasse, wo wir den Atem regulieren (Pranayama), um am Schluss als Zeuge unserer körperlichen und mentalen Entspannung loszulassen. Für alle Levels empfohlen.
Hatha Restorative Yoga (90 Min.)
Ein sanfter, ruhiger Ausklang nach einer anstrengenden Arbeitswoche. Im ersten Teil dieser Klasse werden Asanas des Hatha Yoga ausgeführt; im zweiten Teil werden diese mit restorativen, der Erholung und Regeneration dienenden Körperhaltungen kombiniert. Diverse Hilfsmittel (Blöcke, Decken, Gurte etc.) unterstützen die Positionen. Durch das längere Halten und Verweilen in den Asanas wird das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment geweckt. Für alle Levels geeignet.
Vinyasa Flow Yoga (90 Min.)
Ein körperlicher, dynamischer Yoga-Stil, in dem die verschiedenen Körperhaltungen im Yoga (Asanas) fliessend ineinander übergehen. Die Bewegungen werden vom Atem geführt. Vinyasa Flow ist intensives Yoga. Es kräftigt die Muskulatur und fördert Ausdauer, Balance und Beweglichkeit. Für alle mit Grundkenntnissen geeignet.
Basic Vinyasa Yoga (90 Min.)
In diesen Klassen werden die Grundlagen des Vinyasa Yoga gelehrt: verschiedene Atemtechniken (Pranayama), der Sonnengruss, klassische Asanas (Körperhaltungen) und das Zusammenführen von Atmung und Bewegung. Die Asanas werden je nach Kenntnis und Fähigkeit modifiziert gelehrt und mit Demonstrationen des Lehrers unterlegt. Die Klasse kann ruhig, aber auch herausfordernd sein. Die Teilnehmenden lernen, die Asanas achtsam, bewusst und mit Sinn für Details zu üben. Speziell für Anfänger und alle geeignet, die Yoga von Grund auf lernen oder bereits erworbene Kenntnisse überprüfen und festigen möchten. Der Einstieg ist jederzeit möglich.
Basic Vinyasa Flow mit Chanting (90 Min.)
In dieser späten Abendklasse kombinieren wir sanftes Vinyasa Yoga mit einem weiteren Element aus der reichen Tradition von T. Krishnamacharya: Dem Chanten.
Während wir dynamische Asanas ausführen, chanten wir in der Ausatmung das Om - etwas ausgiebiger als üblich und erfahren dabei, wie die lange Ausatmung und die Vibrationen der Töne die Entspannung fördert, uns in den Moment bringt und für Freude und Glücksgefühle öffnet. Wir üben jeweils ein bestimmtes Mantra über mehrere Wochen. Durch die ausgedehnte Wiederholung dieser Übungen kann der Effekt eines Mantras besonders intensiv erfahren werden.
Die Klasse ist für alle Levels empfohlen. Keine Gesangserfahrung notwendig.
Lunch Flow (60 Min.)
Eine Vinyasa Flow Lektion für alle Levels. Die Asanas fördern Kraft, Balance und Beweglichkeit. Ideal für alle, die in der Mittagspause ihr Fitnesstraining mit Yoga verbinden möchten. Grundkenntnisse empfohlen.
Yin Yoga (90 Min.)
Yin Yoga ist eine ergänzende Yogapraxis zu den eher dynamischen und kräftigenden Yogastilen. Im Yin Yoga werden Körperpositionen am Boden über mehrere Minuten passiv gehalten, sodass dieser positive Impuls bis in die tiefen Schichten des Bindegewebes im Körper wirkt (speziell spürbar um die Gelenke, im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule).
Yin Yoga fördert energetische Ausgeglichenheit, entspannt uns ganz nahe an unserem Skelett und öffnet die feinstofflichen Energiekanäle im Körper, sodass Energie (Chi, Prana, etc.) wieder frei fliessen kann. Yin Yoga lässt uns eine tiefe Entspannung erfahren, eine innere Ruhe, die uns entspannt meditieren lässt.
Diese Praxis ist für alle Levels geeignet, speziell empfohlen für Ashtanga und Vinyasa Flow Yoga Praktizierende.
Yoga Nidra (60 Min.)
Yoga Nidra - „der Schlaf des Yogi“ - ist eine von Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga, Indien) systematisierte und modernisierte Methode der Tiefenentspannung, welche uns auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene völlig entspannen und regenerieren lässt, gleichzeitig aber auch aktivierend und belebend wirkt.
Als Vorbereitung werden wir in dieser Klasse einige sanfte Asanas und/oder Atemübungen ausführen und anschliessend den Fokus auf die Yoga Nidra Übung legen. Dabei liegen wir ca. 30-40 Minuten in Savasana (Totenstellung) und werden durch eine Reihe von inneren, mentalen "Reisen" und Visualisierungen geführt. Dadurch sinken wir in einen Zustand zwischen entspanntem Wachsein und Schlaf, in dem sich der Zugang zu tieferen Bewusstseinsebenen öffnet. Nach Yoga Nidra fühlen wir uns erfrischt und wach.
Regelmässig geübt ist Yoga Nidra eine Quelle der Gesundheit, Kraft, Inspiration und Lebensfreude.
Für diese Klasse braucht es keine Vorkenntnisse in Yoga. Sie eignet sich für alle - besonders profitieren jedoch Menschen, die häufig Stress ausgesetzt sind.
Pranayama / Meditation (60 Min.)
Pranayama ist eine zentrale Praxis im traditionellen Hatha Yoga, in der der Atem, das Ausgleichen von feinstofflichen Energie-Mustern, energetische Reinigung und Energieverschlüsse (Bandhas) eingesetzt werden. Korrekt und regelmässig ausgeführt hat Pranayama therapeutische und heilende Wirkung und fördert das spirituelle und geistige Wachstum. Ausserdem öffnet Pranayama das Tor zu tiefer Konzentration und Meditation.
In dieser Klasse wird Pranayama auf traditionelle Weise unterrichtet, so wie er seit vielen Generationen weitergegeben wird. Dadurch erlernen die Schüler die Techniken auf beständige und sichere Weise und erreichen Ausgeglichenheit und Klarheit auf körperlicher und mentaler Ebene.
Für Pranayama sind Vorkenntnisse in Yoga Asana und/oder sitzender Meditation empfohlen.
Prenatal - Yoga für Schwangere (60 Min.)
Yoga ist eine schöne Begleitung in der Zeit der Schwangerschaft und hilft, die kommenden Veränderungen mit Freude, Zuversicht und Selbstvertrauen zu bewältigen. Die Uebungen sind eigens für Schwangere ausgesucht und abgewandelt. Sie kräftigen speziell den Rücken, sie unterstützen die Schwangerschaft und bereiten auf die Geburt vor. Richtiges und bewusstes Atmen fördert die Konzentrationsfähigkeit und verfeinert die Wahrnehmung sich selbst und dem Kind gegenüber. Prenatal Yoga eignet sich für Frauen mit und ohne Yoga-Erfahrung und in jedem Stadium der Schwangerschaft.
Rückbildungs Yoga (60 Min.)
Diese Klasse wird Müttern ab 6 bis 8 Wochen nach der Geburt empfohlen. Auch ihre Babies sind herzlich willkommen.
In dieser Klasse konzentrieren sich die Frauen auf ihre Körperhaltung und gezielt auf den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und die Wirbelsäule. Diese Bereiche werden im Gruppenunterricht bewusst wahrgenommen, sanft gedehnt und gekräftigt. Das körperliche und geistige Wohlbefinden nach der Geburt wird gefördert und Muskeltonus, Stabilität und körperliche Kraft systematisch wieder aufgebaut. Auf Fragen und individuelle Anliegen wird gerne eingegangen. Rückbildungs Yoga sollte regelmässig über einen Zeitraum von mindestens 8 Wochen praktiziert werden. Yoga Kenntnisse sind nicht notwendig.
Baby & me (60 Min.)
Diese Klasse ist für Mütter gedacht, die kurze Zeit nach der Geburt ihre Yogapraxis wieder aufnehmen wollen und ihre Babies (ab 6 Wochen bis Krabbelalter) mitbringen möchten. Die Baby & me Klasse zielt darauf, nach der Geburt wieder "in Form zu kommen" und gleichzeitig andere yogainteressierte Mütter zu treffen. Die Atmosphäre ist sehr entspannt: Die Mütter können Yoga praktizieren, während die Kinder schlafen; sie können die Babies auch in die Yoga Praxis einbeziehen oder jederzeit eine Pause einlegen um das Kind zu stillen.
Privatlektionen (60 / 90 Min)
Im privaten Rahmen lässt es sich leichter lernen und schneller vorwärts kommen. Einzelpersonen wie auch kleine Gruppen mit gemeinsamen Zielen geniessen diesen sehr individuell gestaltbaren Unterricht. Jederzeit, nach Voranmeldung.
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